czas 100

[...] się okazało dzień wcześniej zalałem pomiar mocy, więc najpierw nic nie pokazywał, a potem pogodę. Więc kolarstwo romantyczne. Poleciałem z mocniejszą grupą i w zasadzie cały czas na podjazdach jechałem sam na przodzie razem z jednym z prowadzących grupy. Podjazdy bajka, maks. 15% trafiłem, a dzisiaj i tak były w miarę lekkie chyba. Zjazdy też [...]

A jak z oddychaniem na takiej wysokości? Różnica jest zauważalna? Powiem Ci, że byłem już dość zasapany, bo końcówka, to było non stop 9% przez długi czas z wisienką na torcie w postaci ok. 100-200m 13%, więc już sam nie wiem. Ale na zjeździe masakra. 1500 m w dół w ciągu 10-15 min, to na dole nie wiedziałem co się dzieje. Uszy i oczy [...]

[...] na sam początek stwierdzić, to zdecydowanie mniejszy, jak nie zerowy stres przed startem. Jednak najbardziej przy wyścigach kolarskich stresuje mnie przepychanie, bo przy czasówce na Okraj też miałem pełen luz. W zasadzie wszystko poszło zgodnie z założeniami - tempo, moc i takie tam. Na dystansie Sprint, na którym startowaliśmy było w sumie [...]

[...] najlepszej przyjaciółki, nieduży miałam wybór jeśli chodzi o alkohol, więc pozwoliłam sobie na jedno piwo, choć mam świadomość, co mi od niego urośnie. Teraz przez dłuższy czas nie będę miała już takich okazji, więc już trudno, pal licho to jedno piwo, mogę za to odbyć jakąś karę, jeśli szefowe zalecą :-)) ziemniaczki to były jakieś pieczone, [...]

[...] O JA !!! TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! Na siłowni spędzam niecałą godzine te 4 razy w tygodniu. Mówiąc że ćwicze około godziny miałem na myśli to że czas który poświęcam na ćwiczenie brzucha tyle mi zajmuje. Brzuch ćwiczę we wtorek, czwartek, sobotę i niedziele i wykonuje następujący zestaw ćwiczeń. 4 x 50 spięcia , 4 x [...]

[...] każdy z poniższych podpunktów: Knockout (KO): Zawodnik pada i nie wykazuje chęci bądź możliwości do utrzymania się w pozycji stojącej nim sędzia doliczy do 10. W tym czasie przeciwnik winien udać się do neutralnego narożnika i czekać na polecenia sedziego. Jeżeli przeciwnik tego nie uczyni, sędzia wstrzyma liczenie. W takim wypadku, [...]

[...] tutaj w Instytucie Sportu przez ponad 20 lat. Trenowanie to druga połowa mojego życia. Kocham być trenerem lekkiej atletyki – z przyjemnością trenuję po pracy, a czasem nawet w czasie pracy. NSA: Oficjalnie zdobyłeś kwalifikacje trenerskie – jak oceniasz przydatność takich programów dla twojej pracy teraz? Czy coś byś w nich [...]

[...] klatki, pilnować tylko pełnego rozciągnięcia klatki na dole ruchu, za tydz powtórka 4. Wyciskanie hantli - 32 kg x 3, 40 kg x 7 prawie 8 powt, dobra, stabilna pozycja, cały czas ciężar trzymany 5. Rozpietki hantle - 17 kg x 13 jak zawsze bardzo dobrze weszło w klatkę 6. Unoszenie cluster - 12 kg x 6, 17 kg 2x4x4 dobre czucie i kontrola ruchu, 20 [...]

[...] smith - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 6 bardzo dobra jakość i praca klatki, pod tym względem progres, 92 kg x 7 tutaj trochę mało powt, czas już zejść na 90 kg albo nawet 87, jakość serii bardzo dobra, za tydz 100 kg x 6, 87 kg x 8-10 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 5 fatalnie, bardzo [...]

[...] kg x 13+2 rewelacja, klata napompowana na maksa, ekstra jakość i czucie, za tydz 27 kg x 12+, 12+2-3 z pomocą 3. Floor press - 28 kg x 6, 34 kg x 3, 42 kg x 7 to jeszcze nie czas na 42, za duży ciężar, kontrola ok ale mocniej ściągnąć najszerszy i pracować mocno oddechem, 38 kg x 10 rewelacja, mega dobra jakość, ruchy bez zwalniania ale pełny [...]

Wytrwałaś 100 dni to co to dla Ciebie kolejne 100, dasz radę ;-) Ten cykl robisz jakiś określony czas, potem przerwa i jedziesz dalej z następnym czy póki co nie masz ustalonego zakończenia na jakąś konkretną datę i będziesz ciągnąć dopóki uznasz za stosowne? Ciekawam podsumowania :-D

[...] 57 dzień redukcji) przyjdzie paczka z nowymi suplami - przede wszystkim białko. # TRENING - SIŁOWNIA: LICZBA TRENINGÓW: 3 PLAN: FBW 5x5 Po tygodniu roztrenowania czas na powrót w progi siłowni. Powrót z nowym planem, zapałem i chęciami do dalszej walki. Nowy trening zajmuję mi mniej czasu niż poprzedni, lecz jest porównywalnie męczący [...]

Czyli po zakończeniu T-100 nie ma sensu brać ZMA ? :) odczekać sobie jakiś czas i dopiero do nastepnego zestawu odżywek dołączyć ? :) dzięki za rade :)

[...] wykrywania metabolitow steroidow anaboliczno-androgennych. Przerwa w przyjmowaniu tych srodkow na dlugo przed spodziewana, kontrola antydopingowa przeprowadzana np. w czasie zawodow lub podczas zgrupowan treningowych, sprawia, ze stezenia tych metabolitow moga. być bardzo niewielkie, a ich wykrycie zwyklymi metodami wrecz niemozliwe. [...]

[...] 95 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12a3165e6d4b4c2db6af6fa46166392b.png 15.11.2012 CZARTEK TRENING 50 podciągnięć 100 przysiadów (bez obciążenia) 100 pompek 100 brzuszków Złapałem czas 4,16 DIETA I- parówki:))nic innego nie zdążyłem kupić%-) II- owsiane ,WP95 III- kurczak słodkokwaśny z ryżem IV-tuńczyk bułka orkiszowa V- twaróg rodzynki SUPLEMENTACJA [...]

[...] odnośnie treningu:spokojne tuptanko,luzny trening Dieta: nie trzymana --------------------------------------------------------------- Piątekpowinna być siłownia ale z braku czasu nie zrobiłem treningu Dietanie trzymana --------------------------------------------------------------- Dzień:sobota Rodzaj treningu:II zakres Czas:1h 40min. [...]

Podsumowanie trzy miesiące minęły jak z bicza trzasnął, czas tu coś napisać... przede wszystkim: dziękuję za życzliwe przyjęcie i danie mi drugiej szansy Szefowym- jestem Wam bardzo wdzięczna i dziękuję z całego serca za pomoc po drugie dziękuję ślicznie całej ekipie spamiarzy- bez Was Kochane nie było tego dziennika już dawno.. po trzecie nie [...]

3.05.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/100/120/140/140/60x40 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Miały być dwie ostatnie 130/135, ale ktoś tu ma problemy z liczeniem talerzy. Poszło super. Dodam 10 kg do regressu. II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową [...]

[...] 4x10 40kg 42.5 45kg 46kg 5. Hip thrust (smith) 5x5 130kg 135kg 137kg 145kg 6. Wypychanie nogi w tył na wyciągu 5x6-10 15/17/18.5/20/21 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Dextroza-pije podczas treningu Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-03-03 21:10:14

[...] 2. ocet jabłkowy zaleciła mi 4nn ale w sumie nie pisała jak długo i tak sobie pije przed posiłkami po łyżeczce 3 razy dziennie.. przestać? :-) Viki mam tylko nadzieję, że czas się znajdzie.. tzn znajdzie się ale mam nadzieje, że psychicznie zniosę tą gonitwę :-) ta przerwa od ćwiczeń pomogła mi o tyle, że ponadrabiałam pewne rzeczy no ale czas [...]